Gainery
15. 6. 2024
Co je gainer?
Gainer je výživový doplněk, který obsahuje vysoký podíl kalorií, bílkovin, sacharidů a často i tuků. Je určen k tomu, aby zvýšil celkový příjem kalorií a podpořil růst svalové hmoty a tělesné váhy.
Složení gaineru
- Bílkoviny: Kvalitní gainer by měl obsahovat různé zdroje bílkovin, jako je syrovátkový protein, kasein nebo rostlinné proteiny. Bílkoviny jsou klíčové pro růst a opravu svalů.
- Sacharidy: Gainery obsahují vysoké množství sacharidů, které dodávají energii a podporují regeneraci. Nejčastěji se používají maltodextrin, glukóza nebo ovesné vločky.
- Tuky: Některé gainery obsahují zdravé tuky, jako jsou triglyceridy se středně dlouhým řetězcem (MCT) nebo omega-3 mastné kyseliny, které poskytují další zdroj energie.
- Vitamíny a minerály: Mnoho gainerů je obohaceno o esenciální vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví a výkon.
- Další přísady: Některé gainery mohou obsahovat kreatin, glutamin nebo BCAA (větvené aminokyseliny) pro další podporu růstu svalů a regenerace.
Výhody gainerů
- Rychlý nárůst hmotnosti: Díky vysokému obsahu kalorií pomáhají gainery rychle zvýšit celkový příjem kalorií a podpořit nárůst tělesné hmoty.
- Podpora růstu svalů: Kombinace bílkovin a sacharidů pomáhá budovat svalovou hmotu a podporuje regeneraci po intenzivním tréninku.
- Pohodlnost: Gainery jsou rychlý a snadný způsob, jak doplnit kalorie a živiny, zejména pro lidi s hektickým životním stylem nebo vysokými kalorickými potřebami.
- Regenerace: Vyšší obsah sacharidů pomáhá doplňovat glykogenové zásoby ve svalech, což urychluje regeneraci po tréninku.
Jak užívat gainer
- Po tréninku: Konzumace gaineru po tréninku pomáhá rychle doplnit vyčerpané energetické zásoby a poskytuje živiny potřebné pro regeneraci a růst svalů.
- Mezi jídly: Gainery lze užívat mezi hlavními jídly, aby se zvýšil celkový denní příjem kalorií.
- Před spaním: Někteří sportovci užívají gainer před spaním, aby zajistili stálý přísun živin během noci.
Možné vedlejší účinky
Přestože jsou gainery obecně bezpečné, nadměrná konzumace může vést k:
- Trávicím potížím, jako je nadýmání, průjem nebo žaludeční křeče.
- Nechtěnému nárůstu tělesného tuku, pokud je příjem kalorií příliš vysoký.
Doporučení
- Dávkování: Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu.
- Strava: Gainery by měly doplňovat vyváženou stravu, ne ji nahrazovat.
- Hydratace: Ujistěte se, že pijete dostatek vody, zejména pokud gainer obsahuje kreatin.
Gainery jsou účinným nástrojem pro ty, kteří mají potíže s nabíráním hmoty a svalů. Správné použití gaineru v kombinaci s vyváženou stravou a vhodným tréninkem může výrazně podpořit vaše fitness cíle.
