Kreatin
15. 6. 2024
Co je kreatin?
- Chemická struktura: Kreatin je organická látka, která se přirozeně nachází v lidském těle. Vzniká z aminokyselin methioninu, argininu a glycinu.
- Funkce v těle: Kreatin se v těle používá k produkci energie, zejména při krátkodobých a intenzivních aktivitách jako je silový trénink nebo sprinty.
Jak funguje kreatin?
- Zásobní forma energie: Kreatin se ukládá v svalových buňkách ve formě kreatinfosfátu. Během fyzické aktivity se kreatinfosfát rozkládá na kreatin a fosfát, čímž poskytuje energii svalům.
- Podpora regenerace: Při pravidelném užívání kreatinu se zvyšují zásoby kreatinu ve svalových tkáních, což může podporovat rychlejší regeneraci svalů mezi tréninky.
Jaký je účinek kreatinu?
- Zvýšení výkonu: Kreatin může zlepšit krátkodobou výkonnost při vysokointenzivních aktivitách, což může vést k většímu objemu nebo síle svalů.
- Růst svalové hmoty: Při doplňování kreatinu se může zvýšit schopnost těla syntetizovat novou svalovou hmotu, zejména u jedinců, kteří provádějí silový trénink.
- Ochrana mozku: Některé studie naznačují, že kreatin může mít neuroprotektivní účinky a pomáhat chránit mozek před neurodegenerativními onemocněními.
Jak užívat kreatin?
- Dávkování: Typická dávka kreatinu je 3-5 gramů denně. Někteří jedinci mohou zvolit fázi nabíjení s vyšší dávkou (např. 20 gramů denně po dobu 5-7 dní), následovanou udržovací dávkou.
- Příjem: Kreatin se nejčastěji užívá smícháním s vodou nebo šťávou. Je doporučeno ho užívat před nebo po tréninku.
Bezpečnost kreatinu
- Vedlejší účinky: Většina lidí dobře snáší kreatin. Možné vedlejší účinky mohou zahrnovat zažívací problémy nebo mírné zvýšení hmotnosti vody.
- Doporučení: Je důležité dodržovat doporučené dávkování a konzultovat s lékařem, pokud máte jakékoli zdravotní problémy nebo užíváte další léky.
Kreatin je uznávaným doplňkem stravy pro podporu sportovní výkonnosti a růstu svalové hmoty. Jeho účinnost byla široce studována a je považován za bezpečný, pokud se užívá podle pokynů.
